Когда-то женщины, узнав о беременности, все время проводили в постели, отдыхая и набираясь сил. Все специалисты склонялись к тому, что беременной женщине противопоказаны физические нагрузки. В настоящее время дело обстоит иначе. Теперь не нужно часами проводить в кровати. Если ничего не угрожает здоровью женщины и ее малышу, то она спокойно может вести активный образ жизни. Есть ряд упражнений, которыми могут заниматься женщины в деликатном положении. Они не только благоприятно скажутся на ее физическом и эмоциональном состоянии, но и помогут укрепить тело к предстоящим родам. Наибольшей популярностью пользуется фитнес для беременных.
Фитнес для беременных женщин: что нужно знать!
-
-
Фитнес для беременных женщин: что нужно знать!
-
Фитнес для беременных – это прекрасный комплекс упражнений, позволяющий выносить крепкого и здорового малыша, а также после родов не потерять физической формы. Фитнес для беременных тщательно подбирается для будущей мамы, чтобы занятия ни в коем случае не нанесли вред малышу и его матери.
Первое правило перед занятиями фитнесом:
необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что ничего не угрожает вашему здоровью, и нет противопоказаний для такой активной деятельности. Если вам разрешат заниматься фитнесом, то лучше всего начать делать упражнения под присмотром специально обученного тренера, который поможет правильно рассчитать нагрузку именно для вас, а также контролировать время занятий.
Фитнесом для беременных можно заниматься и в домашних условиях, но не придумывайте упражнения сами. Излишняя активность и не правильно подобранный комплекс могут навредить вашему малышу. Обратитесь за помощью к специализированному тренеру, который поможет вам подобрать необходимые упражнения.
Когда начнете заниматься фитнесом для беременных, возьмите на заметку несколько правил:
1. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
2. Упражнения должны быть средней ил невысокой интенсивности.
3. Заниматься необходимо регулярно (если нет противопоказаний), раза три в неделю.
4. При первых признаках усталости, занятия прекращать. Старайтесь все упражнения делать в максимально спокойном и расслабленном состоянии.
5. В период занятий фитнесом необходимо хорошо питаться, так как сжигаются калории во время занятий спортом. Для нормального протекания беременности женщина в день должна дополнительно потреблять 300 ккал.
6. Также необходимо употреблять достаточно жидкости, не перегреваться
7. Одевайте удобную и практичную одежду, которая не стесняет ваших действий. Кроме того, одежда для фитнеса должна быть пошита из натуральных тканей.
8. Не задерживайте дыхание во время фитнеса, так как это может вызвать головокружение.
9. Делая упражнения, сохраняйте правильную осанку, избегайте сокращений живота, а также его втягиваний.
10. Занимайтесь фитнесом в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
11. Не занимайтесь фитнесом с наполненным животом или мочевым пузырем. Начинайте занятия только лишь спустя два часа после последнего приема пищи.Также хорошим выбором занятий для беременных женщин является фитнес-йога. Данные упражнения помогут найти полноценную гармонию души и тела, а также вы научитесь правильно дышать. Йога поможет укрепить весь организм в целом, она благоприятно скажется на вашем самочувствии, а также зарядит положительными эмоциями. Комплекс упражнений на растяжку поможет сделать мышечные ткани более эластичными, благодаря чему снижается риск получения различных травм во время родовой деятельности. Занятия йогой уберегут вас от проблем с позвоночником, с сердечнососудистой системой и многими другими. Занятия фитнесом прекрасно укрепят ваш организм и поднимут настроение.
Теги:
Тема: Фитнес для беременных женщин: что нужно знать!
Комментарии не найдены.