24.04.2013 12:30

Советы девушкам, решившим заняться фитнесом

Неважно чего именно вы хотите от фитнеса — сбросить пару лишних килограмм, подтянуть грудь или стать похожей на модель — в любом случае, вам придётся строго соблюдать план тренировок. Только регулярный и «правильный» тренинг принесёт успех. Проще говоря, фитнес — это вовсе не увлечение, которому вы уделяете время в зависимости от вашего настроения. Пропущенное занятие равносильно нескольким шагам назад. Если же, например, вы пропустили неделю-две тренировок, то при возобновлении занятий всё придётся начинать практически сначала. Нужно всегда помнить об этом.

Также не лишним будет до начала занятий посвятить в свои планы подруг. Например, сказать, что вы хотите сбросить при помощи фитнеса 10 кг за месяц. Для вас подобная болтливость станет лишней мотивацией. Вам ведь вряд ли захочется стать по истечении указанного срока объектом насмешек и подколок.

2. Собственные ошибки — неоценимый опыт

Одно дело — ставить задачи, другое — решать их. Скорее всего, вы уже неоднократно пытались заняться спортом, то что-то не сросталось. Проанализируйте всё. Разберитесь, что конкретно помешало вашим тренировкам, дабы снова не наступить на старые грабли.

3. Время — деньги

Если вы никогда ранее не посещали фитнес-клуб, то вероятно находитесь в плену распространённого заблуждения о том, что фитнес забирает массу времени. И, разумеется, у вас этого времени нет. На деле же т.н. поддерживающие тренировки забирают всего лишь 3 часа времени в неделю, из расчёта 1 час за тренировку. Если вы жаждете серьёзных изменений в фигуре, то придётся заниматься 4 раза в неделю. Примерно полчаса займёт тренажёры и около 45 минут — аэробика, которую, к слову, легко можно заменить регулярной утренней пробежкой. Также следует заметить, что фитнес-клубы развиваются. На сегодня всё большей популярностью пользуются тренажёры, объединяющие силовой тренинг и аэробику, тем самым позволив вам сэкономить ещё больше времени. Такая тренировка займёт всего около 25 минут. Из вышеприведённых цифр понятно, что разговоры о нехватке времени — это просто психологическая увёртка.

4. Вместе

Фитнес-клуб оптимально посещать с друзьями. Судите сами, не прийти на тренировку одной очень легко, ведь никому не придётся ничего объяснять. Подвести же напарника по фитнесу просто так не получится, да и неудобно как-то. Есть ещё одна бесспорная польза от единомышленников: с ними можно обсуждать совместные спортивные проблемы, неудачи и достижения. Да и гарантированная помощь на тренировках, если вдруг нужно что-то придержать, не помешает.

5. Скажи мобильнику — нет

Зачастую приходится наблюдать картину, когда люди берут с собой в зал телефоны. Во-первых, это опасно само по себе, даже если телефон вообще отключён. Во-вторых, внезапно зазвонивший телефон отвлекает, расконцентрирует внимание и снова-таки несёт в себе потенциальную опасность. О том, что в клубе легко повредить и сам аппарат, вовсе говорить не приходится. Наконец, в-третьих, пространные разговоры, затеянные посреди тренинга, сводят ваши усилия к нулю — мышцы остывают, концентрация потеряна, драйв развеян. Словом, приучите себя оставлять мобильный в раздевалке, предварительно отключив его на время занятий.

6. Главное — начать.

Наконец, уясните для себя простое правило: в любом без исключения деле наиболее сложным является стартовый этап. Специалисты утверждают, что у новичка стрессовый период длится приблизительно первые три недели. Далее вы почувствуете себя значительно увереннее, выполнять упражнения будет всё легче, а примерно через полтора месяца они начнут приносить вам удовольствие. Причём никакого секрета здесь нет: просто характерное для занятий спортом учащённое дыхание является отличным стимулятором для выделения мозгом секреций эндорфинов, которые широко известны как «гормоны счастья». Уже через каких-то десять минут тренировки вы будете испытывать приливы радости. А разве радость не стоит того, чтобы ради неё потерпеть и не бросать фитнес каких-то пару месяцев?

Также нужно заметить, что в процессе фитнес-тренировок меняться в лучшую сторону будет не только ваше тело, но и характер. Не секрет, что психику формирует внешность, а это значит, что улучшение физической формы несомненно повлекут за собой повышение самооценки. Вместе с самооценкой повысится и целеустремленность. Ведь если вы смогли добиться необходимых результатов в фитнесе, то почему бы не сделать тоже и во всём остальном?