Упражнения на грудь - часть 2

Сведение рук

Для упражнения Вам понадобится кроссовер. Прикрепите ручки к тросам кроссовера. Лягте на скамью и возьмитесь за ручки.

На выдохе сводите руки, при этом руки и торс должны быть неподвижны, а упражнение должно выполняться за счет мышц груди и плеч. Задержитесь на секунду в положении со сведенными руками и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Уровень: средний

Разведение рук

Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели и поднимите руки вверх. Согните руки в локтях, чтобы снизить нагрузку на сухожилия.

На выдохе разведите руки в стороны так, чтобы мышцы груди растянулись. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное. Руки и торс должны быть неподвижными. Упражнение выполняется только за счет мышц груди и плеч.

Уровень: новичок

Тренажер для груди

Сядьте на тренажер, возьмитесь за ручки. Предплечья должны быть параллельны полу.

На выдохе толкайте ручки от себя до полного выпрямления рук. Задержите сокращение мышц груди на секунду и возвращайте ручки в исходное положение.

У упражнении так же участвуют плечи и трицепсы.

Уровень: новичок

Упражнение с гантелью

Лягте на скамью так, чтобы Ваши голова и плечи были на скамью, а остальная часть туловища была в воздухе, крепко упритесь ногами в пол. Ноги должны быть согнуты на 90 градусов.

Возьмите гантель в руки, вытяните руки перед собой, слегка их согните и перемещайте по дуге за голову, насколько сможете. Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Вес должен быть не слишком большим. Это необходимо для Вашей безопасности. При работе с большим весом необходим корректировщик.

В упражнении также работают широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы.

Уровень: средний

Упражнение с гантелями

Лягте на скамью, возьмите в руки гантели. Ладони должны быть обращены к потолку, локти согнуты и прижаты к туловищу.

На вдохе переместите руки, создав полукруг. На вдохе вернитесь в исходное положение.

В упражнении также работают плечи.

Уровень: средний

Упражнение с эспандером

Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч. Возьмитесь за ручки эспандера. Руки слегка согните в локтях и разведите в стороны параллельно полу.

На вдохе сведите руки вместе, задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение. Руки всегда должны быт параллельны полу. Повторите несколько раз.

Уровень: новичок