Бад и их компоненты
-
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И ИХ КОМПОНЕНТЫ
-
- Диметилглицин (DМG) - применяют перед и во время тренировки для усиления снабжения клеток кислородом.
- Гамма-аминомасляная кислота - потенцирует гормон роста, а также оказывает анальгезирующее действие. Принимают натощак, запивая водой или соком. Для улучшения абсорбции принимают одновременно с небольшим количеством витаминов В^ и С.
- L-глютамин - способствует росту соединительной ткани и предотвращает снижение мышечной массы.
- L-лейцин, L-изолейцин и 1,-валин - разветвленные аминокислоты, оказывающие протективное действие на мышцы. Часто выпускаются в виде одной добавки.
- L-пролин - необходим для формирования и поддержания мышечной и соединительной ткани.
- Поливитамины с комплексом минеральных веществ - обеспечивают всеми необходимыми питательными веществами в сбалансированном виде.
- Кальций и магний - для здорового сердца и костей. Помогает выводить молочную кислоту из организма. Лучше использовать лактат кальция. Магний способствует хорошему тонусу мышц. Применяйте оксид магния.
- Пиколинат хрома - стабилизирует уровень сахара в крови и повышает жизненную энергию.
- Коэнзим Q10 - повышает оксигенизацию тканей.
- Калий - применяют для восполнения выведения калия с потом во время тренировок.
- Витамин С с биофлавоноидами и рутином - повышают энергообеспечение. Оказывают выраженное антиоксидантное действие, способствуют восстановлению тканей.
- Витамин Е - снабжает ткани кислородом и повышает энергообеспечение.
- Селен - действует вместе с витамином Е. Пчелиная цветочная пыльца - повышает жизненную энергию и выносливость. (Замечание: у некоторых людей может вызывать аллергические реакции. Немедленно прекратите прием при появлении сыпи, одышки, дискомфорта или других признаков аллергии.).
- Бор - необходим для нормального усвоения кальция.
- Креатин - наиболее безопасный путь для увеличения времени работы мышц, при этом способствует увеличению мышечной массы.
- Сухой экстракт печени - повышает жизненную энергию. Используйте печень крупного рогатого скота, выращенного в экологически чистых условиях.
- Чеснок - оказывает дезинтоксикационное действие и улучшает энергообеспечение.
- Полимеры глюкозы - сложные углеводные соединения, повышающие энергию.
- Инозин - способствует синтезу АТФ, основного источника энергии на клеточном уровне.
- Железо - необходимо для синтеза гемоглобина. (Замечание: не принимайте препараты железа, пока не установлена анемия.)
- Келп - источник йода.
- L-аргинин и L-орнитин - эти аминокислоты оказывают анаболическое действие, стимулируют действие гормона роста, помогающего сжигать жиры и увеличивать мышечную массу. Принимают натощак, запивая водой или соком. Для улучшения абсорбции принимают одновременно с небольшим количеством витаминов В^ и С.
- L-лизин - поддерживает правильный баланс аминокислот.
- Полиферментный комплекс с амилазой, бетаина гидрохлоридом, липазой, папаином и трипсином - для полного переваривания и усвоения нутрицевтиков.
- L-карнитин - способствует транспорту жиров в работающие мышцы для обеспечения энергией.
- Марганец - помогает кальцию проникать в костную ткань.
- Октакозанол - повышает выносливость за счет увеличения оксигенизации тканей во время тренировки.
- Омега-3 эссенциальные жирные кислоты - понижают уровень триглицеридов и холестерина в крови.
- Комплекс РНК - способствует восстановлению тканей и органов.
- Кремний - необходим для роста и восстановления костной ткани.
- Ванадия сульфат - регулирует действие инсулина и обмен углеводов.
- Витамин А плюс натуральный бета-каротин или каротиноидный комплекс - уничтожают свободные радикалы, образовавшиеся во время физических нагрузок.
- Витамины группы В - увеличивают энергообеспечение и помогают снять стресс во время занятий.
- Дополнительно ниацин - повышает снабжение мышечной ткани кислородом. (Замечание: не применяйте ниацин при заболеваниях печени, подагре, высоком артериальном давлении.)
- Дополнительно пантотеновая кислота -для уменьшения стресса.
- Витамин Вб (пиридоксин) увеличивает метаболизм жиров и углеводов в мышцах.
- Витамин В 12 и фолиевая кислота - повышает энергообеспечение. Применяйте в виде леденцов или в сублингвальной форме.
- Витамин A - важен для кальциевого обмена.
- Цинк - для восполнения потери цинка во время тренировок. Способствует снятию стресса и восстановлению тканей. Дефицит цинка приводит к усталости, снижению скорости реакций и может привести к травме. Лучше использовать глюконат цинка.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ
Донгквай, эфедра, женьшень, готу кола, сума, пау д’арко повышают жизненную энергию. Их можно принимать в виде чая или в виде таблеток. Женьшень способствует достижению хорошей физической формы. Прием этих растений следует проводить только после консультации с врачом.
Чай из пажитника помогает нормализовать уровень сахара в крови и выброс инсулина.
Хвощ помогает поддержанию спортивной формы.
Зверобой можно применять местно для облегчения болей и спазмов мышц.
Сарсапариль и пальма сереноа (сереноа репенс) - растения, усиливающие синтез тестостерона.
Ива серебристая - оказывает анальгезирующее действие при перенапряжении мышц.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Креатин и пиколинат хрома помогают нарастить мышечную массу и улучшают метаболизм жиров.
Твердую пищу следует принимать за четыре часа до соревнований или интенсивных тренировок.
Пить надо до, во время и после тренировок, независимо от того, есть у вас жажда или нет. Это помогает предотвратить дегидратацию и спазмы в мышцах. Учтите, что в холодную погоду вы теряете больше жидкости, чем в теплую. Очень полезно пить сок, разбавленный пополам водой.
Ограничьте потребление грубой пищи перед тренировкой. Для ее переваривания требуется определенная энергия, и она вызывает у вас чувство переполнения желудка.
Перед занятиями избегайте бананов, сельдерея, персиков, винограда и креветок. Они могут вызвать тяжелые реакции после физических упражнений.
После тренировок не принимайте душ сразу же. Подождите, пока мышцы немного остынут. Это позволит предотвратить возникновение болей и спазмов.
Перед тренировкой необходимо делать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой.
Не принимайте стероиды для того, чтобы быстрее обрести необходимую форму. Даже короткий курс вызывает у мужчин нарушение сперматогенеза и может привести к бесплодию, а после длительного приема очень велика вероятность развития остеопороза, изменения яичек, рака и увеличения груди. У женщин стероиды вызывают уменьшение груди, увеличение количества волос на лице и теле, огрубение голоса и рак молочной железы. Применение анаболических стероидов приводит к сердечным приступам.
ПРИМЕЧАНИЯ
Диметилсульфоксид может применяться местно при травмах, оказывая анальгезирующее, противоотечное и ускоряющее заживление действие.
В некоторых случаях возможно сочетание голодания и физических нагрузок. Однако о целесообразности такой комбинации следует посоветоваться с врачом.
Для создания индивидуального плана следует сочетать предложенные схемы в зависимости от конкретных задач. В специальной литературе можно найти подробно разработанные программы питания, содержащие данные по калорийности пищи, рекомендуемым дозам витаминов и минеральных веществ, водному режиму. Безусловно, фигуристка и штангист имеют очень разные потребности. Но даже штангист легких весовых категорий в период восстановления после соревнований должен питаться иначе, чем супертяжеловес в период интенсивных тренировок. Именно поэтому программы питания должны быть соотнесены с учебно-тренировочным процессом и разрабатываться специалистом-диетологом вместе с врачом команды, тренером и спортсменом. Тогда возможно достижение наибольшей эффективности применяемых добавок.
Ниже приводится перечень биологически активных пищевых добавок, которые, в соответствии с поставленной задачей, могут быть рекомендованы для приема.
Улучшение здоровья и спортивной формы
поливитамины и мулыпиминеральные БАПД
- антиоксиданты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, глютатион)
- иммуностимулятры (астрагалус, аминокислоты)
- растения с антиоксидантными свойствами (гинкго билоба, зеленый чай, расторопша пятнистая).
Сердечно - сосудистые тонизирующие средства
- кайенский перец, чеснок, женьшень, желтокорень канадский, лук
Адаптогены
- элеутерококк
Эссенциальные жирные кислоты
- линолевая и линоленовая кислоты
Ацидофилин и бифидобактерии
Увеличение мышечной массы
- обезжиренное молоко
- аминокислоты
- глюкозамин
инсулиноподобные факторы
- глютамин
- креатин моногидрат
- инозин
стимуляторы гормона роста
- глицин
- аспарагин
- орнитин
Сгонка веса (потеря лишнего жира)
- напитки, заменяющие питание со сбалансированным содержанием микро- и макронутрицевтиков
- высококачественные белковые напитки с низким содержанием жира
- средства, усиливающие действие инсулина (пиколинат хрома)
- растения (барбарис, степной дубровник)
- карнитин
- фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки
- препараты, уменьшающие жировую инфильтрацию печени (холин, инозитол, метионин)
Повышение анаэробной энергии
- энергетические напитки с моно- и полисахаридами
- креатин моногидрат
- пищевая сода (бикарбонат натрия)
- инозин
- витамин В3
Повышение аэробной энергии
- напитки, содержащие полисахариды
- коэнзим Ою
- октакозанол (компонент пшеничных зародышей)
- женьшень
- карнитин
Снятие боли и воспаления
- серебристая ива
- куркума
- алоэ
- 0, L-фенилаланин
- биофлавоноиды
- антиоксиданты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, L-глютатион).
- глюкозамин
- линоленовая кислота
Ускорение восстановления тканей
- белковые добавки
- антиоксиданты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, L-глютатион)
- орнитин-альфа-кетоглютарат
- глюкозамин
- куркума
- биофлавоноиды
- эссенциальные жирные кислоты (альфа-линоленовая и линолевая)
Улучшение способности к концентрации внимания
- кава-кава
- разветвленные аминокислоты
- гинкго билоба
Увеличение физической силы
- белковый напиток с яйцом или молочной сывороткой
- орнитин-альфа-кетоглютарат
- разветвленные аминокислоты
- L-глютамин
- креатин моногидрат
- пиколинат хрома
- инозин
- женьшень
Теги:
Тема: Бад и их компоненты
Комментарии не найдены.