Диета доктора Брауна

04.05.2013 15:10

Стремясь избавиться от лишнего веса, стоит прислушиваться к советам профессиональных диетологов. Диеты, разработанные специалистами своего дела, позволяют худеть без особых последствий для организма. Предлагаем вашему вниманию одну из профессиональных методик похудения – диета доктора Брауна хоть и строга, однако включает в свое меню все необходимые элементы.

Основные положения диеты Брауна

Длительность диеты Брауна – 14 дней, за это время можно потерять 5-8 кг. Выдержать диету достаточно легко, поскольку дробный рацион (он подразумевает 5-7 приемов пищи) не оставляет места чувству голода. Важно помнить, что после 18.00 можно пить лишь воду, а кушать нельзя вовсе.

Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день. На протяжении дня нужно выпивать не менее чем 1.5-2 л несладкой жидкости (предпочтение стоит отдать травяным чаям и воде). Чтобы не изнурять организм, спать стоит 7-8 часов. Диета не запрещает заниматься спортом – физическая активность ускорит процесс сжигания жировой ткани.

Рацион диеты Брауна

Понедельник и четверг

• Завтрак: отварные яйца – 2 шт., а также чай или кофе с нежирным молоком
• Обед: постная каша из бурого риса – 100 г
• Ужин: салат из свежих или отварных овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока
• Перекусы: зеленые яблоки

Вторник и пятница

• Завтрак: овсяные хлопья - 50 г и нежирный кефир – 200 мл
• Обед: отварная рыба – 150 г
• Ужин: салат из любых фруктов без заправки
• Перекусы: натуральный сок без сахара – по 200 мл

Среда и суббота

• Завтрак: нежирное молоко – 200 мл с ломтиком черного хлеба (не более 30 г)
• Обед: печеный или отварной картофель - 200 г
• Ужин: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка без кожицы - 100 г
• Перекусы: курага, размоченная в теплой воде – по 100 г

Воскресенье – разгрузка (на одном из предложенных продуктов):

• Кефир
• Нежирный творог
• Яблоки
• Фрукты и овощи (сезонные)
• Овсяная каша без соли и заправок

Вторая неделя может иметь такое же меню, однако при желании вполне допустимо заменить продукты низкокалорийными аналогами.

Диета Брауна позволяет потерять в весе, однако неправильно питаясь после ее завершения, вы гарантированно вернетесь к прежним параметрам. После диеты крайне важно отказываться от поздних трапез, а также от жирной пищи и от сладостей. Продумайте свой рацион заранее и ваши лишения окажутся ненапрасными.