Диета на 2000 калорий

04.05.2013 20:43

Золотой серединой между низкой и высокой калорийностью рациона является рубеж в 2000 ккал. Если суточный рацион предоставляет организму именно такой запас энергии, невозможно ни поправиться, ни сильно похудеть. Предложенная вашему вниманию диета на 2000 калорий будет уносить всего 2-3 кг в месяц, зато безо всякого вреда для здоровья.

Основные рекомендации диеты на 2000 калорий

1. Кушать стоит 5-6 раз в день – в этом случае процесс похудения не будет сопровождаться чувством голода, а пищеварительная система получит возможность работать без перегрузок.
2. На время диеты придется отказаться от алкоголя, фастфуда и кондитерских изделий.
3. На протяжении дня стоит выпивать не менее двух литров воды и полезных для здоровья несладких напитков (травяных отваров, зеленого чая и пр.).
4. Рацион должен содержать все необходимые организму элементы, однако при выборе жиров рекомендуется отдавать предпочтение растительным маслам.
5. Калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал, а вот уменьшить эту цифру можно – это ускорит процесс похудения.
6. Диетическое питание стоит поддержать регулярными физическими нагрузками.
7. При нарушении режима питания, рекомендуется компенсировать «сбой» путем уменьшения дальнейшей калорийности трапез (то есть, съев за обедом пирожное, за ужином придется ограничиться водой).

Примерное меню диеты на 2000 калорий

Первый день диеты

• Первый завтрак: зерновой хлебец и чашка чая с нежирным молоком
• Второй завтрак: пара тостов из черного хлеба, два ломтика постной ветчины и зеленый чай
• Обед: тушеные или приготовленные на пару овощи, нежирный бульон и 200 мл фруктового сока
• Полдник: томатный или овощной сок
• Ужин: тост из белого хлеба, 100 г нежирного творога и теплое молоко невысокой жирности

Второй день диеты

• Первый завтрак: диетическая булочка, паровой омлет и отвар шиповника
• Второй завтрак: галетное печенье с чашечкой натурального кофе и маленький банан
• Обед: салат с добавлением куриного мяса, порция пасты и апельсиновый сок
• Полдник: тонкие рисовые вафли – 2-3 шт. со 100 г нежирного творога, а также стакан травяного отвара
• Ужин: куриное филе, запеченное в фольге, картофельное пюре, салат из зеленых овощей с растительным маслом и нежирный соус, а также стакан овощного сока

Третий день диеты

• Первый завтрак: тост и 200 мл овощного сока
• Второй завтрак: пара ломтиков черного хлеба, низкокалорийный твердый сыр и большое яблоко
• Обед: густой овощной суп, отварной картофель, порция телятины и листовой салат, заправленный лимонным соком, а также отвар шиповника
• Полдник: сухой бисквит и 200 мл морковного сока
• Ужин: блюдо из овощей и риса, а также 200 мл фруктового сока

Величина порций:

• Порция мяса – 100-150 г
• Порция супа – 350 мл
• Порция фруктов – 150 г
• Порция овощей – 300 г (картофель придется ограничить до 150 г)

Диета на 2000 калорий принесет организму лишь пользу, удачи!