Фитнес программа- готовимся к лету
За зиму Вы набрали не много лишнего и по скорее хочется от этого избавиться,мы Вам в этом поможем,но придется попотеть,Вы готовы? Тогда вперед! Только в зал придется ходить два раза в день,для тех кто этого не может себе позволить смотрим другие программы по фитнесу,выбор мы вам предоставим!
Понедельник: утро: 1 Разведение гантелей на наклонной скамье 2х15
2 Жим штанги в тренажере Смитта на наклонной 2х15
3 Разведение гантелей в наклоне на задние пучки дельт 3х12
4 Жим гантелей в верх сидя 2х15
5 Кардио-бег в среднем темпе на дорожке 5 минут
6 Разгибание гантели в наклоне на трицепц 2х12
7 Жим узким хватом в тренажере Смитта 2х12
8 Скручивание на пресс 4х25
9 Кардио-бег в среднем темпена дорожке 5 минут
Вечер: 1 Тяга блока за голову широким хватом 2х15
2 Тяга блока узким хватом сидя к низу живота 2х12
3 Подъем гантелей стоя на бицепц 2х12
4 Велотренажер-средняя нагрузка 10 минут
5 Подъем согнутых ног вися на турнике 4х максимум
Вторник: Кардио тренировка: Быстрая ходьба на беговой дорожке 25 минут
Среда: Утро: 1 Сгибание ног лежа на тренажере 2х15
2 Жим ногами в станке 2х25
3 Разгибание ног сидя в тренажере 2х15
4 Выпады с гантелями 2х15
5 Кардио тренировка на беговой дорожке-максимальная нагрузка 5 минут
6 Подъем на голень сидя 2х15
Вечер: 1 Велотренажер-легкий темп 10 минут
2 Беговая дорожка-средний темп 10 минут
Четверг: ОТДЫХ
Пятница: Утро: 1 Разведение гантелей на наклонной скамье 3х15
2 Жим штанги в тренажере Смитта на наклонной 3х15
( 1 и 2 в суперсерии-без отдыха между упражнениями)
3 Разведение гантелей в наклоне на задние пучки дельт 3х12
4 Жим гантелей в верх сидя 3х15
(3 и 4 в суперсерии-без отдыха между упражнениями)
5 Кардио-бег в среднем темпе на дорожке 5 минут
6 Разгибание гантели в наклоне на трицепц 3х12
7 Жим узким хватом в тренажере Смитта 3х12
(6 и 7 в суперсерии)
8 Скручивание на пресс 4х25
9 Кардио-бег в среднем темпена дорожке 5 минут
Вечер:1 Тяга блока за голову широким хватом 3х15
2 Тяга блока узким хватом сидя к низу живота 3х12
( 1 и 2 в суперсерии)
3 Подъем гантелей стоя на бицепц 2х12
4 Велотренажер-средняя нагрузка 10 минут
5 Подъем согнутых ног вися на турнике 4х максиму
Суббота Утро: Утро: 1 Сгибание ног лежа на тренажере 2х15
2 Жим ногами в станке 2х25
(1 и 2 в суперсерии)
3 Разгибание ног сидя в тренажере 2х15
4 Выпады с гантелями 2х15
( 3 и 4 в суперсерии)
5 Кардио тренировка на беговой дорожке-максимальная нагрузка 5 минут
6 Подъем на голень сидя 2х15
Вечер: 1 Велотренажер-легкий темп 10 минут
2 Беговая дорожка-средний темп 10 минут
Воскресенье ВЫХОДНОЙ
Итог: Даже такая сложная программа вам не поможет достичь успехов без диеты,по меньше сладкого,если не в моготу,можете съесть что нибудь из запрещенного утром,не слушайте умников которые говорят что после шести не есть,надо и еще раз надо,только белковую пищу:сыр,мясо,творог и т.д.
Суперсерия- Например Жим лежа в суперсерии с разведением гантелей на наклонной,делаем подход на жим лежа и сразу без отдыха делаем разведение,после отдых и снова круг.
Теги:
Тема: Фитнес программа- готовимся к лету
Комментарии не найдены.