Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диета – это разработанная медиками схема снижения весовой планки. Что она собой представляет? Предлагаем вам узнать это.
Суть гиполипидемической диеты
Суть гиполипидемической диеты проста – для планомерного избавления от лишнего веса нужно снизить калорийность рациона на 30%. Данная методика не имеет четко установленного рациона – каждый волен составлять его совершенно самостоятельно, изредка включая даже те блюда, которые считаются неуместными в диетическом питании. Крайне важно предусмотреть разделение рациона на 5-6 порций – это нормализует уровень сахара в крови и предотвратит голодные позывы. Вес разовой порции пищи не должен превышать 300 г.
Рацион гиполипидемической диеты
В основе рациона гиполипидемической диеты лежат перечисленные ниже продукты (предусмотрено разделение по весу порций).
- 100-150 г в день:
- нежирные сорта птицы, рыбы и мяса;
- творог;
- каши.
- Неограниченно:
- брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капуста всех сортов и прочие некрахмалистые овощи
- До 400 г в день:
- фрукты с низким содержанием крахмала (манго, яблоки, цитрусовые плоды и пр.)
- 30-60 г в день:
- хлеб из муки грубого помола
Под запретом находятся:
- Алкогольные напитки
- Сахар
- Крахмалистая растительная пища
- Копчености, консервы, маринады и соленья
Жидкий рацион включает:
- Негазированную или талую воду
- Несладкий чай
- Натуральный кофе без сахара
Жидкость нужно пить до еды или через час-полтора после нее.
Примерное меню гиполипидемической диеты
- Завтрак: порция каши из бурого риса с добавлением 1 ч.л. любого натурального меда, а также 250 мл сока с мякотью
- Второй завтрак: 250 мл нежирного молока, пара рисовых крекеров и большой фрукт
- Обед: порция овсянки, немного отварных креветок, 150 г свежего ананаса и минеральная вода
- Полдник: 200 мл нежирного кефира и что-либо из фруктов
- Ужин: зеленые овощи и приготовленная на пару рыба
Гиполипидемической диеты может придерживаться практически каждый желающий, но существуют и исключения – прежде чем использовать приведенные в статье рекомендации, проконсультируйтесь с врачом.
Теги:
Тема: Гиполипидемическая диета
Комментарии не найдены.