Ежедневная диета

04.05.2013 20:41

Ежедневная диета радует некоторым разнообразием – она позволяет каждый день посвящать одному из пяти вариантов меню. Потеря веса происходит за счет урезания калорийности рациона и снижения доли жиров.

Меню ежедневной диеты

Варианты завтраков:

• Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, а также 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
• 1 ст. кукурузных хлопьев без сахара, 1/3 ст. замороженных ягод, 1 ч.л. изюма без косточек, киви и 250 мл нежирного молока
• Пара тостов из отрубного хлеба с 2 ст.л. обезжиренного творога и щепоткой корицы, а также овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом и 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
• Порция постной гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и большое яблоко
• Тост из отрубного хлеба с овощным салатом, заправленным нежирным йогуртом, а также грейпфрут небольшого размера

Варианты обедов:

• Отварная рыба (лучше треска) – 200 г с парой печеных картофелин, а также листовой салат, сбрызнутый лимонным соком и большое яблоко
• Куриное мясо, приготовленное на решетке (в сыром виде - 200 г), 1 ст. каши из бурого риса, салат из свежих помидоров, заправленный 2 ч.л. оливкового масла и половинка грейпфрута
• Филе индейки, запеченное без масла (в сыром виде - 250 г), 1 ст. отварных макарон из твердых сортов пшеницы, огуречный салат с зеленью, заправленный 2 ч.л. оливкового масла, а также маленький банан
• 1 ст. каши из бурого риса и большое яблоко, а также отварные креветки (в замороженном виде – 400 г) с отварным яйцом и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза
• Лосось, поджаренный на 1 ч.л. оливкового масла – 100 г, а также печеный картофель – 2 шт., огуречный салат с зеленью и груша

Варианты ужинов:

• Порция овощного супа с добавлением нежирного йогурта, 1 ст. брокколи (в отварном виде), обезжиренный творог - 100 г и половинка грейпфрута
• Печеный картофель – 2 шт., салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из обезжиренного йогурта, а также тост из черного хлеба и ломтик ананаса
• 1 ст. каши из бурого риса и такое же количество кукурузных зерен, а также свежий помидор, тост из черного хлеба и ½ ст. замороженной клубники
• 1 ст. гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и 1 ст.л. изюма без косточек
• 1 ст. готовых макарон из твердых сортов пшеницы (без масла), 1 ч.л. кетчупа, огуречный салат с обезжиренным йогуртом и половинка грейпфрута

Дополнительные рекомендации

На протяжении всей диеты стоит пить много чистой воды без газа. Приветствуются также травяные отвары и зеленый чай. Если трех приемов пищи недостаточно, разыгравшийся аппетит можно утолить овощным или фруктовым соком, обезжиренным кефиром или небольшим количеством вяленого чернослива.

Ежедневная диета не обещает быстрой потери веса, однако это вряд ли можно назвать существенным недостатком. Диетологи утверждают, что именно медленные темпы избавления от лишнего веса гарантируют самый стойкий результат.