Как ускорить метаболизм?
Как ускорить метаболизм?
Соблюдение диет может иметь эффект прямо противоположный ожидаемому. Это происходит из-за того, что зачастую вы теряете вес за счет воды и мышц. Однако, когда вы набираете, вес возвращается в виде жира. Judy Mahle Lutter в своей книге «The Bodywise Woman» пишет о том, что около половины женщин все время сидят на диетах, а примерно 90% подростков регулярно используют те или иные диеты для коррекции веса.
Чем дольше вы сидите на диете, тем сильнее ваше тело думает: «нужно сохранять энергию», то есть жир. LPL-ферменты в нашем организме отвечают за сохранение жира. Когда Вы на диете — ферменты становятся более активными и их количество в вашем организме увеличивается. Проблема в том, что когда вы прерываете диету, ферменты не возвращаются на нормальный уровень, пока Вы не наберете обратно весь потерянный вес. Задача в том, чтобы обхитрить эту защитную систему нашего организма. Метаболизм — скорость, с которой ваше тело перерабатывает пищу. Если ваш метаболизм низок, пища, которую вы поглощаете, сохраняется в организме в виде жира. Ешьте больше (не менее 1000 калорий в день) и ваш метаболизм возрастет. Это очень важный параметр, ведь метаболизм отвечает за использование 60% калорий, которые Вы получаете, учитывая то, что остальные тратятся на движение и другие функции тела.
Согласно отчету университета Колорадо, 35 процентов людей, которые когда-либо сидели на диете становятся зависимы от нее. В 1990 году, средний возраст женщин сидящих на диете был 8 лет, в то время как в 1970 средний возраст был 14 лет.
Повышение скорости метаболизма
Высокий метаболизм это когда калории сжигаются вашим телом быстрее, чем при нормальном уровне, а также жир при быстром метаболизме откладывается в меньшей степени. Нелегко избегать диеты при современном сидячем образе жизни, повышенном стрессе и малом количестве времени для приготовления собственного питания. Есть несколько способов, предложенных экспертами. Они помогут поддержать скорость вашего метаболизма, увеличить ее, а также потерять бесполезный жир:
Следите за своим питанием
Если Вы будете завтракать на постоянной основе, вы сможете увеличить свой метаболизм на 10 процентов! Хлебные злаки, овсянка, протеин, лосось, миндаль, яйца, апельсины, шпинат, нежирное молоко, сельдерей, огурцы, оливковое масло: эти продукты должны быть ключевыми в вашем рационе питания. Выпивайте много воды. Избегайте пищи, которая содержит большое количество сахара, постарайтесь поменьше курить и избегайте алкоголя в любых его формах и проявлениях
Считаем калории
Начните считать, сколько калорий вам нужно потреблять и сжигать в день, чтобы потерять 1кг в неделю. Если Вы собираетесь сесть на диету с тысячей потребляемых калорий в день — лучше сразу бросьте это, ведь голодание не может продолжаться долго. За счет уменьшения калорий ваш организм посылает сигналы телу, говоря при этом: «Недостаточно еды!». Следовательно, теряется вес и организм без достаточного количества необходимых веществ переходит в «систему защиты»: метаболизм и энергия уменьшается, мышцы слабнут, а дополнительные калории откладываются в качестве жира
Ешьте меньше, но чаще.
Разделите ваши три больших приема пищи на три маленьких. Если будете есть часто, ваш защитный механизм не сможет затихнуть или замедлиться. Ваш метаболизм будет возрастать с того момента как Вы позавтракали и вплоть до ужина. Перекусывайте небольшим кусочком мяса и фруктовым соком или яблоком. Комбинация белков и витаминов уничтожит ваше желание поедать шоколад. Попробуйте порезанную куриную грудку и свежий ананасовый сок или пропаренные креветки с кусочками манго
Заботьтесь о щитовидке
Два основных гормона, производящиеся щитовидной железой это Тироксин(Т4) и Трийодтироксин(Т3). Не смотря на то, что щитовидная железа производит 80% Т4, Трийодтироксин на 300% активней чем Т4 и немаловажен для повышения метаболизма. Такие факторы как неполноценное питание и применение медикаментов могут плохо повлиять на обмен веществ и увеличение метаболизма в целом. Недостаток йода, железа, селена, цинка, витамина А, рибофлавина, пиридоксина и В12, а также применение некоторых лекарственных препаратов, включая бета-блокаторы, противозачаточные таблетки, эстроген, литий, фенитоин и теофиллин могут плохо сказаться на работе щитовидной железе. Другие факторы, которые могут вызвать торможение это: употребление алкоголя, альфа-липоевая кислота, сахарный диабет, фтор, свинец, ртуть, пестициды, радиация, стресс и хирургические вмешательства
Витамин В
Среди всех добавок, если Вы страдаете от упадка сил, Вы должны удостовериться, что принимаете достаточно витаминов B-6, B-12, тиамина и ниацина. Витамин В-12 является необходимым для концентрации энергии. Чтобы убедиться, что Вы принимаете достаточно витамина В, попробуйте пропить некоторые Витаминные В-комплексы. Также Вы можете получить большое количество витамина В из пищи, особенно если Вы получаете их в паре с другими минералами и витаминами, ведь это способствует лучшему усвоению. Пища богатая витамином В это Шпинат, спаржа, бобы (любого типа), дыни, брокколи, рыба, птица и яйца
Двигайтесь чаще
Согласно Британской Диетической Ассоциации слишком многие женщины во время соблюдения диеты всего лишь понижают количество поглощаемых калорий, без добавления каких-либо упражнений в свой режим. Тренировки помогут сжигать калории быстрее. Также, на каждый фунт мышц требуется 75 калорий для их поддержания, следовательно, работа над телом также поможет вам потерять вес. Многие девушки думают, что походы в тренажерный зал раз в неделю помогут им достичь чего-то. Но лучший способ увеличить метаболизм это выполнять ежедневные упражнения по
Поднимайте веса
Упражнения со свободным весом или с железом помогут увеличивать метаболизм и нарастить мышечную массу. Ученые доказали, что у человека занимающегося силовыми видами спорта метаболизм увеличивается в ночное время с 5 до 10 процентов
Будьте реалистами
Терять 1 килограмм в неделю, при этом избегать нормального питания — просто глупо. Постепенное понижение поглощаемых калорий и совмещение диеты с физическими нагрузками — вот идеальный вариант! Обращайте также внимание на свое эмоциональное и умственное состояние. Если вы осознаете то, что больше времени проводите сидя у телевизора со стаканчиком мороженого нежели, занимаясь аэробикой — спросите себя, почему? Видимо, вам это больше нравится и вашему организму тоже, наверное, тяжелые нагрузки и достижение цели не для вас. Вы должны распознать и осознать все ваши ошибки, просчитать все до того как начнете исправлять их. Помните, что если вы делаете что-то и не видите результата, не стоит продолжать делать это дальше. Позволяйте себя иногда расслабляться, но не в больших количествах. К примеру, если вы не смогли устоять перед желанием съесть мамин домашний торт в понедельник на ужин — избегайте десертов и сладостей в следующие дни и до конца недели...
Теги:
Тема: Как ускорить метаболизм?
Комментарии не найдены.