Кефирная диета для похудения

05.05.2013 13:38

Кефир - один из самых наиболее полезных и целебных кисломолочных продуктов. В кефире содержаться легкоусвояемые витамины и аминокислоты, которые укрепляют иммунитет, помогают побороть хроническую бессонницу и усталость, восстановить нервную систему и стабилизировать микрофлору кишечника.

Помимо всего прочего, именно кефир эффективен при похудании с устойчивым результатом. Во время соблюдения любого из вариантов кефирной диеты исключите сахар, соль и алкоголь.

Кефирная диета на 3 дня

Длительность - три дня. Потеря веса до 2 кг.

В течение дня выпивайте 1-1,5 литра свежего кефира через равные промежутки времени пять-шесть раз. Жирность кефира - не более 1%.

Кефирно-овощная диета

Длительность - пять-шесть дней. Потеря веса до 3 кг.

В течение дня выпивайте 1-1,5 литра свежего кефира через равные промежутки времени пять-шесть раз. Жирность кефира - не более 1%.

Во время приемов пищи съедайте овощи и сладкие фрукты, не более 1 кг за день.

Кефирная диета на 7 дней

Длительность - неделя. Потеря веса до 5 кг.

Жирность кефира - не более 1%.

Меню по дням:

• 1 день: 1,5 л кефира и отварной картофель.
• 2 день: 1,5 л кефира и обезжиренный творог.
• 3 день: 1,5 л кефира и овощи.
• 4 день: 1,5 л кефира и отварная рыба или куриная грудка.
• 5 день: 1,5 л кефира.
• 6 день: 1,5 л кефира и фрукты.
• 7 день: минеральная вода и салат из перца, помидоров и огурцов (без кефира).

Если во время диеты проводить очищающие клизмы, то потеря веса будет до 8 кг. Но для людей с нарушенными функциями желудочно-кишечного тракта очищающие клизмы нежелательны, на организме может сказаться неблаготворно.

Для закрепления результатов, в первую неделю исключите из своего рациона мучное, острое, жирное и сладкое.

Кефирная диета на 5 дней

Длительность - пять дней. Потеря веса до 5 кг.

В данном варианте питание происходит строго по часам, только в этом случае вы достигните максимального эффекта.

Рацион по часам:

• 7.00 - 1 ст. чая без сахара.
• 9.00 - морковный салат, заправленный растительным маслом.
• 11.00 - 200 г отварной курицы или постной говядины.
• 13.00 - 1 яблоко.
• 15.00 - яйцо (вкрутую).
• 17.00 - 1 яблоко.
• 19.00 - 100 г чернослива.
• 21.00 - 1 ст. кефира и таблетка “Йод-актива”.

Жирность кефира - не более 1%.

Девятидневная кефирная диета

Длительность - 9 дней. Потеря веса до 9 кг.

Жирность кефира - не более 1%.

После окончания диеты сократите потребление высококалорийных продуктов, мучного и сладкого, для закрепления результата.

Примерное меню:

• Первые три дня: 100 г отварного риса (без соли), кефир в неограниченном количестве.
• Вторые три дня: 100 г отварного мяса птицы (без соли), кефир в неограниченном количестве.
• Последние три дня: яблоки и кефир в неограниченном количестве.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Потеря веса от 500 г до 1 кг. Пищу разделите на пять-шесть приемов.

• Кефирный день: 1,5 л кефира.
• Творожный день: 500-600 г нежирного творога, вода.
• Кефирно-творожный день: 750 мл кефира, 300 г нежирного творога.

Седьмой вариант кефирной диеты

Длительность - восемь дней. Потеря веса зависит от особенностей вашего организма.

Приступайте к соблюдению диеты, только посоветовавшись с вашим врачом, так как диета довольно жесткая, и при недостатке нужных организму микроэлементов может неблаготворно сказаться на вашем здоровье.

Рекомендации:

• Каждый день разделить на три-четыре приема пищи
• Продукты не переставлять местами и не заменять
• Полное исключение сахара, соли и любых специй
• Употребление воды - неограниченно

Меню по дням:

• 1-й день: 500 мл кефира, 3-4 отварные картофелины.
• 2-й день: 500 мл кефира, 500 г любых сухофруктов.
• 3-й день: 500 мл кефира, 500 г нежирного творога.
• 4-й день: 500 мл кефира, 500 г нежирной сметаны.
• 5-й день: 500 мл кефира, 300 грамм отварного мяса птицы.
• 6-й день: 500 мл кефира. 2 кг любых свежих фруктов.
• 7-й день: 2-3 л кефира.
• 8-й день: Минеральная питьевая вода в неограниченном количестве.

Жирность кефира - не более 1%.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Длительность - девять дней. Потеря веса до 9 кг.

Кефирно-яблочная диета эффективно избавляет от лишнего веса и обещает устойчивый результат.

Жирность кефира – не более 1%. Если ощутите сильную слабость, во время соблюдения диеты - добавьте в меню немного белков.

Примерное меню:

• Первые три дня: 1,5 л кефира.
• Вторые три дня: 1,5 кг зеленых яблок.
• Третьи три дня: 1,5 л кефира.

Кефирная диета на 21 день от института питания РАМН

Длительность - 21 день. Потеря веса до 10 кг.

Никаких строгих требований по расписанию приемов пищи в течение дня нет. Но желательно соблюдать некоторые рекомендации:

1. Во время диеты снизьте употребление высококалорийной пищи, и общую калорийность рациона.
2. Исключите сахар, картофель, мучные и кондитерские продукты.
3. Молочные продукты, должны быть с низкой жирностью или обезжиренными. Основные жиры в рационе замените растительными, не меньше, чем наполовину.
4. Не содержащие крахмала овощи и фрукты потребляйте в неограниченном количестве.
5. Солите уже готовую пищу (5 г соли в день).
6. В день выпивайте 1 л кефира, иногда заменяя на овощной сок, 500 мл должно содержаться в готовой пище. Общее количество жидкости в день - 1,5 л.
7. Разделяйте пищу на пять-шесть приемов, и не ешьте на ночь.

Зимняя кефирная диета на 3 дня

Длительность - 3 дня. Потеря веса зависит от особенностей организма. Повторение диеты не меньше, чем через месяц.

• Завтрак
  • Первый вариант: 1 ст. кофе с 1 ст.л. молока, салат из квашеной капусты, омлет
  • Второй вариант: 1 ст. чая с 1 ч.л. меда, яйцо (вкрутую), манная каша, кусочек хлеба со сливочным маслом
• Полдник
  • Первый вариант: 1 ст. кефира
  • Второй вариант: 1 яблоко, кусочек нежирного сыра
• Обед
  • Первый вариант: куриный суп, тушеная морковь, винегрет, кусочек хлеба
  • Второй вариант: тушеное мясо с капустой, грибной суп
• Перекус
  • Первый вариант: печеные яблоки
  • Второй вариант: 1 ст. кефира
• Ужин
  • Первый вариант: жареная рыба, печеный картофель
  • Второй вариант: 1 ст. чая с 1 ч.л. меда, запеканка из моркови и чернослива, 1 ст. чая
• Перед сном: Стакан кефира, обезжиренного молока или простокваши

Разгрузочная кефирная диета

Длительность - один день. Отлично «разгружает» организм после праздничных дней, и не дает съеденной накануне пище неблаготворно сказаться на вашей фигуре.

• Завтрак
  • Первый вариант: 1 ст. кефира, сухарик
  • Второй вариант: 1 ст. кефира
• Полдник
  • Первый вариант: 2 яблока, 1 ст. кефира
  • Второй вариант: 1 ст. свежевыжатого сока
• Обед
  • Первый вариант: салат из овощей, квашеная капуста или винегрет
  • Второй вариант: 200 г отварной рыбы
• Перекус
  • Первый вариант: 1 ст. кефира
  • Второй вариант: яблоки
• Ужин
  • Первый вариант: 1-2 яблока, кусочек сыра
  • Второй вариант: запеканка из моркови, кусочек хлеба
• На ночь: 1 ст. молока или кефира

Кефирно-фруктовая диета

Длительность - три-четыре дня. Потеря веса до 3 кг.

В течение всего дня выпевайте 1,5 - 2 л кефира 1% жирности, заедая любыми фруктами (в умеренном количестве) для утоления голода.

Полосатая кефирная диета

Длительность - зависит от вашего самочувствия и может быть долгосрочной. Потеря веса, также зависит от особенностей организма.

Принцип диеты: чередуйте ваш обычный день с привычным меню, с кефирным днем. В этот день употребляйте кефир 1% жирности в неограниченном количестве, иногда заменяя минеральной водой без газа.