Красивая грудь,попа,уменьшение подкожного жира

28.05.2013 19:00

Когда приходит девушка в спорт зал и у нее тренер задает вопрос: Какая у вас цель и что бы вы хотели изменить в себе? Ответ почти всегда тот же как и в этом случае: Хочу упругую попу,уменьшить талию,подтянуть грудь! Знакомо не так ли? Так вот это программа для этих целей.

 

 

 



Понедельник

1 Тяга блока за голову сидя в тренажере 2х12

2 Тяга гантели в наклоне одной рукой 2х10

3 Разведение гантелей на наклонной скамье 2х10

4 Жим штанги в тренажере Смита на наклонной скамье 2х10

5 Разведение гантелей в наклоне на задние пучки дельт 2х12

6 Жим арнольда сидя 2х12

7 Скручивание на пресс 4 хмаксимум(делаем правильно,не забываем про задержку в пиковой точке)

8 Подъем гантелей стоя на бицепц

9 Францусский жим с EZ(форма грифа) - 8 и 9 в суперсерии 2х10

Вторник

Кардио тренировка(бег на беговой дорожке 10 минут,темп средний)

1 Разгибание ног сидя на тренажере 2х12

2 Гакк присед(узкая постановка ног) 2х15

3 Сгибание ног лежа в тренажере 2х12

4 Выпады с гантелями 2х12

5 Подъем согнутых ног вися на турнике 3хмаксимум

Среда ОТДЫХ

 

Четверг

Велотренажер-легкий темп 5 минут

1 Жим гантелей на наклонной скамье 2х8

2 Кроссовер на грудь 2х12

3 Тяга Т-грифа в наклоне 2х10

4 Тяга штанги к подбородку 2х12

5 Концентрированный подъем на бицепц 2х10

6 Разгибание одной рукой в наклоне на трицепц 2х12

7 Приседание со штангой в Смите(узкая постановка ног) 2х15

8 Подъем корпуса на наклонной скамье с последующими поворотами в право и в лево 4х максимум

Пятница ОТДЫХ

 

 

Суббота

Кардио тренировка(Бег на дорожке,максимальный режим 5 минут)

1 Приседание со штангой 2х15

2 Разгибание ног сидя на тренажере 2х25

1 и 2 в суперсерии!

3 Становая на прямых ногах с гантелями 2х12

4 Сгибание ног в тренажере стоя или лежа 2х15

3 и 4 в суперсерии!

5 Подъем на голень стоя 2х12

6 Подъем на голень сидя 2х12

Воскресенье ОТДЫХ-желательно сходить в баню,бассеен или другой вид спорта

Итог:Суперсерия выполняется так,делаем к примеру первым Приседание после него сразу разгибание ног отдыхаем 60 -90 секунд и еще один такой же подход.

Есть вопрос,пишите Вопрос-ответ