Красивая грудь
Это программа для девушек которые хотят подтянуть грудные мышцы и привести их в более лучший вид.
Понедельник 1 Разведение гантелей на горизонтальной скамье 2х12
2 Жим гантелей головой в низ на скамье наклоном в низ 2х10
3 Пулловер с гантелей 3х15(здесь вес не главное,главное техника и правильный вдох)
4 Кроссовер на грудные 2х12
5 Разведение гантелей в наклоне на задние пучки дельт 2х10
6 Францусский жим гантели двумя руками 2х10
7 Подъем согнутых ног сидя к груди 4хмаксимум
Вторник 1 Кардио на беговой дорожке(средний темп 10 минут)
2 Пулловер с гантелей 3х15(вес не большой,главное техника и правильность вдоха и выдоха,
почитайте по больше информации про это упражнение или спросите в зале чтоб показали,
это единственное упражнение которое расширяет грудную клетку)
3 Подъем ног стоя на носки 2х12
Среда Отдых
Четверг 1 Жим штанги на горизонтальной(для новичков рекомендую машину смита) 2х12
2 Разведение гантелей на наклонной скамье 2х10
3 Отжимание на брусьях 2х10(если трудно делайте на машине для отжиманий,
сейчас почти в каждом зале они есть,а если нет. делаем сколько сможем,
со временем сможете сделать 10)
4 Тяга блока за голову широким хватом сидя 2х12
5 Подъем гантелей на бицепц на наклонной скамье 2х10
6 Скручивание на пресс машине 4х25
Пятница Отдых
Суббота 1 Жим гантелей на наклонной скамье 2х12
2 Жим гантелей на горизонтальной скамье 2х12
3 Пулловер с гантелей 2х15
4 Приседание со штангой(для новичков рекомендую машину Смита) 2х15
5 Разгибание ног сидя в тренажере 2х12
6 Сгиание ног в тренажере сидя или лежа 2х12
7 Кардио на беговой дорожке(средний темп 5 минут)
Воскресенье Отдых
Итог: Обратите внимание что основная нагрузка идет на грудные,при составление программы имейти ввиду,
если вы хотите подтянуть отстающую группу мышц,придется немного пожертвовать комплексом упражнений для
других мышечных групп.Также основной упор на пулловер,это упражнение велеколепно расширяет грудную клетку.
Есть вопрос, пишите Вопрос-ответ
Тема: Красивая грудь
Комментарии не найдены.