Отличная программа для девушек-Вы будете неотразимы!

27.04.2013 19:36

 

 


Это фитнес программа для девушек которые хотят в самое короткое время привести фигуру в порядок.

 


Понедельник     1 Разгибание ног в тренажере 15 раз
                          2 Сгибание ног в тренажере лежа 15 раз
                          3 Кардио- бег на беговой дорожке в среднем темпе 5 минут
                           ( делаем 1 потом сразу 2 и сразу кардио)
                          4 Выпады с гантелями 15 раз
                          5 Становая на прямых 15 раз
                          6 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 5 минут
                           ( делаем 4 потом сразу 5 и сразу кардио)
                          7 Скручивание на пресс 25
                          8 Подъем ног вися на турнике максимум
                          9 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 10 минут


Вторник              Кардио-ходьба в среднем темпе на беговой дорожке 20 минут


Среда                1 Жим гантелей на наклонной
                          2 Разведение гантелей на наклонной скамье
                          3 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 10 минут
                          ( делаем 1 потом сразу 2 и сразу кардио)
                          4 Тяга блока широким хватом за голову сидя 15
                          5 Тяга Т-грифа  15
                          6 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 10 минут
                          ( делаем 4 потом сразу 5 и сразу кардио)
                          7 Подъем гантелей в стороны стоя 15
                          8 Жим гантелей в верх сидя 15
                          9 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 10 минут
                          ( делаем 7 потом сразу 8 и сразу кардио)


Четверг                     ОТДЫХ-сходите в баню


Пятница             1 Подъем гантелей стоя(Молот) 15
                          2 Подъем штанги стоя широким хватом 15
                          3 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 5 минут
                          ( делаем 1 потом сразу 2 и сразу кардио)
                          4 Подъем на голень стоя 15
                          5 Подъем на голень сидя 15
                          6 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 5 минут
                           ( делаем 4 потом сразу 5 и сразу кардио)
                          7 Подъем корпуса на наклонной скамье с поворотами в право и влево 25
                          8 Скручивание на пресс машине 25
                          9 Кардио-бег на беговой дорожке в среднем темпе 10 минут
                          ( делаем 7 потом сразу 8 и сразу кардио)


Суббота                   Кардио-ходьба в среднем темпе на беговой дорожке 20 минут


Воскресенье            ОТДЫХ( днем уделите себе час сна,в обязательном порядке,я не шучу)

 

 

Программа заслуживает внимания,помогла не одной девушке,правда очень тяжело,
ну как говорят красота требует жертв!


                         
 

Тема: Отличная программа для девушек-Вы будете неотразимы!

Комментарии не найдены.

Новый комментарий