Питание для женщин-эктоморфов
Бодибилдинг. Тренировки и питание для женщин-эктоморфов. 10 секретов по организации питания и тренировок для женщин-бодибилдеров, считающих себя слишком худыми.
Вы думали, что бодибилдинг сделает вас более женственной, так как позволит скорректировать ваши проблемные зоны. Но, несмотря на то, что занятия им понравились вам и вы теперь не можете представить без них своей жизни, ожидаемого чуда не произошло? Напротив, вы теперь выглядите еще более поджарой, чем раньше, и потому ни о какой женственности речи идти не может. Или же, обладая телом эктоморфов, вы мечтаете набрать значительную мышечную массу, но потратив несколько лет, не смогли даже подступиться к желанной цели?
1. Научите себя много есть.
Первый секрет набора массы чрезвычайно прост – если вы хотите весить больше, то и научитесь потреблять соответствующее количество килокалорий. А для этого только и нужно начать потреблять более 50 калорий на килограмм общего веса вашего тела в течение дня, чтобы в самое ближайшее время наблюдать положительную тенденцию весового прироста.
2. Откажитесь от наполнителей.
Овощи, конечно, полезны. Но не для вас. А потому вам придется отказаться от них, так как все они в большинстве своем – низкокалорийные наполнители. Научитесь потреблять сырые овощи и фрукты только в виде соков домашней (личной) выжимки, чтобы наполнять свой желудок чем-то более высококалорийным.
3. Уменьшайте объем еды.
Вы не можете съесть больше, чем в состоянии вместить ваш желудок. Потому, как и те, кто борется с лишним весом, научитесь считать килокалории. Но только двигайтесь в противоположном от них направлении – в отличие от них вы должны съесть меньше, но более высококалорийной еды.
4. Измените режим сна.
Спите как можно больше, так как долгий сон (более 8-ми часов) замедляет обмен от 2 до 4 раз. А именно этого вы должны добиваться, если стремитесь к реальному набору веса.
5. Поздний ужин.
Научитесь плотно ужинать непосредственно перед сном. В этом случае вы сможете достигнуть сразу 2-х целей:
Первое – вы остановите падение уровня сахара в крови, которое наблюдается у вас каждую ночь, в силу чего снизите скорость сжигания жира.
Второе – остановите разрушительное воздействие, которое во время сна оказывает на ваши мышцы ваш мозг, так как снабдите его всем нужным для его восстановления.
6. Научитесь делать свое питье калорийным.
Помните, ваш небольшой от природы желудок может принимать, так он быстрее пропускает их через себя, «жидкие» калории в больших объемах, чем «твердые». Потому если у вас нет физической возможности съедать столько, чтобы ваш суточный энергетический рацион составлял 4.000-5.000 килокалорий, превратите еду в питье, и вы без труда справитесь с данной задачей.
7. Поменяйте режим тренировок.
Откажитесь от упражнений на много подходов, взявшись, наконец, за действительно большие для вас веса. Помните, что только большой вес снарядом способен нарастить действительно большие мышцы. Тогда как упражнения на много походов (более 25-30) ведут к напрасному для вас сжиганию углеводов.
8. Пересмотрите свои кардиотренировки.
Конечно, отказываться от кардио полностью вам ни в коем случае нельзя. Но будет правильнее свести их всего до 3 занятий в неделю, каждое по 45-50 минут. Это, с одной стороны, поддержит ваше сердце в состоянии здоровой нормы, а с другой – позволит накапливать как мышечные объемы, так и столь важные для вас отложения подкожного жира.
9. Поменяйте температурный режим.
Не переохлаждайтесь и не перепаривайтесь. Когда вам холодно, скорость сжигания килокалорий увеличивается от 3-х до 5-ти раз. Тогда как при перегреве вы теряете вес за счет избыточного выделения жидкости. И помните, что это правило касается как вашего выхода на улицу, так и вашего сна.
10. Правильный рацион.
Несмотря на общее изменение объема съедаемых калорий, белка вы должны съедать ровно столько, сколько съедали раньше не более-равно 2 грамма на килограмм общего веса. Все остальное увеличение энергетического объема должно происходить только за счет потребления углеводов, растительных и животных жиров, так как только они станут единственно-возможным источником набора вами дополнительной массы.
Теги:
Тема: Питание для женщин-эктоморфов
Комментарии не найдены.