Питание перед аэробикой
Кардио питание перед тренировкой
Перед аэробной тренировкой нельзя есть углеводы и жирное. Многочисленные исследования показали, что повышение уровня сахара в крови под действием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной пищи мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается снижением отдачи аэробной тренировки, поскольку сжигание жира впрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.
Перед аэробикой стоит выпить протеиновый коктейль или принять несколько граммов аминокислот в свободной форме. Тренинг на пустой желудок может спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Если же в крови достаточно аминокислот, то это вам не грозит. Есть данные о том, что предварительный прием свободных аминокислот ускоряет сжигание жира.
Японские исследователи давали бегунам по 3 грамма таких аминокислот, и бегуны сбросили больше жира, чем спортсмены из контрольной группы, получавшие плацебо. В дополнение к протеину и аминокислотам вам перед тренировкой нужно принять еще и другие пищевые добавки.
Добавки перед тренировкой
Примите все эти добавки за полчаса до кардио-сессии.
| Добавки | Доза |
|---|---|
| Протеин | 10-20 г |
| или аминокислоты | 3-6 г |
| Кофеин | 200 мг |
| Карнитин | 1-2 г |
| Гидроксицитрат ( НСА ) | 250 мг – 1 г |
Теги:
Тема: Питание перед аэробикой
Комментарии не найдены.