Программа для опытных девушек

25.04.2013 21:52

Понедельник:

1. Приседания соревновательные 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х5 подходов

2. Жим лежа соревновательный 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х6

3. Дожимы лежа в стойках с пружинами 3х5

4. Разведение с гантелями 8х4

5. Наклоны со штангой с максимальным весом 5х5

6. Пресс

Среда:

1. Становая тяга с пружинами 40%х5, 50%х4, 60%х3х6-8

2. Тяга блока сидя за голову 8х4

3. Жим лежа узким хватом 3х5

4. Французский жим лежа 8х4

5. Жим штанги с груди стоя 5х5

6. Махи гантелями в наклоне 10х3

7. Гиперэкстензия со штангой 5х5

Пятница:

1. Приседания на низкую скамью 40%х5, 50%х3х6-8

2. Жим лежа с пружинами 40%х5, 50%х4, 60%х3х5

3. Отжимания от брусьев 4х6

4. Приседания из мертвой точки с пружинами 2х4

5. Наклоны со штангой 8х4

6. Пресс

Суббота:

1. Становая тяга с высоких плинтов 90%х3х3

2. Тяга с низких плинтов 85%х2х2

3. Тяга соревновательная с помоста 80%х2х2

4. Жим лежа в наклоне 4х5

5. Жим в раме с мертвой точки 2х4

6. Гиперэкстенэия 8х4

Плинты (блоки) – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнении тяг).