Смешанная диета

04.05.2013 20:45

Существует множество методик похудения, в основе которых лежит особая схема совмещения белковой и растительной пищи. Смешанная диета как раз и относится к этой категории. Данная диета достаточно проста в исполнении – предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Длительность и результативность смешанной диеты

Смешанная диета рассчитана на 20 дней. За это время можно потерять 4-7 кг лишнего веса. Дополнительным «бонусом» диеты можно считать эффективную чистку организма. Большое количество клетчатки, содержащейся в растительной пище, позволяет улучшить перистальтику кишечника и вывести лишнюю влагу. Белковая пища предотвращает потерю мышечной массы. Соблюдение такого рациона улучшает пищеварение и предотвращает появление вредных накоплений (шлаков, продуктов распада).

Предварительная подготовка

Первые два дня диеты придется посвятить голоданию. В этот период организм готовится к предстоящей чистке и привыкает к ограничению калорийности рациона. Меню этих дней состоит из следующих продуктов:

• Нежирное молоко – 1 л
• Натуральный томатный сок без соли – 250 мл
• Черный хлеб вчерашней выпечки – 2 ломтика

Рацион смешанной диеты

Смешанная диета предлагает чередовать по два белковых и фруктово-овощных дня. Сахар в период диеты находится под запретом.

Меню белковых дней

• Завтрак: ½ ч.л. растительного масла с ломтиком черного хлеба вчерашней выпечки, а также чашечка натурального кофе
• Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона (без жира), а также ломтик мяса (рыбы) в отварном виде, 1 ст.л. консервированного зеленого горошка и кусочек черного хлеба вчерашней выпечки
• Полдник: 250 мл нежирного молока
• Ужин (на выбор):
  • ломтик мяса (рыбы) в отварном виде;
  • пара кусочков постной ветчины;
  • отварные куриные яйца – 2 шт.;
  • 50 г низкокалорийного сыра;
  • 250 мл нежирного кефира с кусочком черного хлеба вчерашней выпечки.

Меню фруктово-овощных дней

• Завтрак: яблоки или апельсины – 2 шт.
• Обед: густой овощной суп с небольшим количеством растительного масла, а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки. В дополнение к этому (на выбор):
  • салат из свежих овощей;
  • винегрет;
  • тушеная капуста;
  • морковные котлеты;
  • овощное рагу (желательно - без картофеля).
• Полдник: любые фрукты
• Ужин: салат из свежих овощей (как вариант - винегрет), а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки и чашка зеленого чая

Смешанная диета чаще всего не вызывает затруднений и не провоцирует появления проблем со здоровьем, однако предварительно посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний все же не помешает.