Сушка № 5
Понедельник
1 Жим гантелей на наклонной скамье
2 Тяга гантели в наконе
(1 и 2 упражнение в суперсерии 3х12)
3 Разведение гантелей на наклонной скамье
4 Тяга блока за голову широким хватом
(3 и 4 упражнение в суперсерии 3х12)
5 Подъем гантелей в сороны стоя
6 Разведение гантелей в наклоне
(на задние пучки дельт)
(5 и 6 в суперсерии 3х12)
7 Кардио-Бег на беговой дорожке
(темп средний)10 минут
8 Скручивание на пресс 3х20-25
Вторник
1 Разгибание ног сидя в тренажере
2 Жим ногами
3 Выпады с гантелями
(1,2,3-выполняем трисет 3х12)
4 Сгибание ног в тренажере 3х15
5 Подъем на голень стоя 3х15
6 Подъем согнутых ног на наклонной скамье 3-20-25
среда Кардио тренировка-Ходьба на беговой дорожке в
среднем темпе 25 минут
1 Подъем согнутых ног на горионтальной скамье
2 Подъем туловища на римском стуле
3 Подъем согнутых ног в висе
(1,2,3 выполняем трисет 3х20-25)
Четверг
1 Кроссовер на грудь 2х10
2 тяга на тросовом тренажере в положение сидя 2х10
3 Подъем гантелей на бицепц стоя
4 Францусский жим с EZ грифом сидя
5 Подъем штанги на пюпитре
6 Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
(3,4,5,6 выпоняем четырех сет 2х10)
Кардио-Бег на беговой дорожке
в усиленном темпе 15 минут
Пятница
1 Гаккен приседания
2 Сгибание ног лежа
3 Приседание в смите,узкая постановка ног
(1,2,3 выполняем трисет 3х15)
4 Подъем на голень стоя
5 Подъем на голень сидя
(4 и 5 в суперсери 3х20)
6 Подъем прямых ног на наклонной скамье
7 Подъем туловища на наклонной скамье с поворотом
(6 и 7 в суперсерии 2х15-25)
Суббота
1 Подъем гантелей через стороны в наклоне
2 Подъем руки с гантелью через сторону в положение лежа на боку
(1 и 2 в суперсерии 3х12)
3 Кардио-Бег на беговой дорожке в
среднем темпе 25 минут
Воскресенье Отдых(днем уделить время для сна,час или полтора)
Программа не из легких,для мужчин это будет предсмертное состояние если кто то решит по этой программе позаниматься,но для женщины в полне приемлемо,так как вас девушки природа наградила сильной выносливостью организма.
Есть вопросы, пишите Вопрос-ответ
Теги:
Тема: Сушка № 5
Комментарии не найдены.