Упражнение на пресс часть 3

Упражнение для косых мышц

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на расстоянии 18-24 см друг от друга. Руки должны быть вдоль туловища.

На выдохе потянитесь одной рукой в сторону и коснитесь пятки, задержитесь в этом положении на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное. Повторите это несколько раз, чередуя стороны.

Уровень: новичок

Упражнение с гирей

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гирю и поднимите ее. Нерабочую руку уберите за спину.

Опускайте корпус в вниз в сторону так, чтобы между рукой с гирей и ногами было 45 градусов. Задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное. Сделайте несколько повторений, а затем то же самое с другой рукой.

В этом упражнении работают также ягодичные, икроножные мышцы и плечи.

Уровень: средний

Упражнение с роликом

Встаньте на колени, возьмите ролик и положите перед собой.

На вдохе начинайте катить ролик вперед. Движения должны быть медленными. Сконцентрируйтесь на своем прессе. Продолжайте движение вперед, пока можете, но не касайтесь пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять по диагонали, тогда будут задействованы косые мышцы пресса. Вместо ролика подойдет небольшая штанга.

в упражнении работают также икроножные мышцы, ягодицы, плечи.

Уровень: средний