Архив статей
Программа для опытных девушек
25.04.2013 21:52
Понедельник:
1. Приседания соревновательные 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х5 подходов
2. Жим лежа соревновательный 50%х5, 60%х4, 70%х3, 80%х3х6
3. Дожимы лежа в стойках с пружинами 3х5
4. Разведение с гантелями 8х4
5. Наклоны со штангой с максимальным весом 5х5
6. Пресс
Среда:
1. Становая тяга с...
Программа тренировок для начинающих девушек - Пауэрлифтинг
25.04.2013 21:30
Что я советую при составлении программы тренировок для девушек, так это использовать базовые принципы. Даже самые тяжелые тренировочные методы вращаются вокруг простых принципов, главный из которых: поднимаете больший вес - становитесь сильнее...
Многие люди спрашивают меня, по какой программе...
Безэкипировочный пауэрлифтинг, за и против
25.04.2013 20:00
На сегодняшний день существует два вида пауэрлифтинга
– пауэрлифтинг с экипировкой и без нее. Необходимо отметить, что в начале своего существования данный вид спорта был без экипировки, но вследствие получения серьезных травм, переломов и повреждений специалисты придумали одежду для...
Программа для начинающих девушек-пауэрлифтинг
25.04.2013 19:39
Пауэрлифтинг для начинающих девушек
– специальные рекомендации для новичков, которые позволят с минимальным количеством ошибок и максимальным успехом достичь высот профессионала,девушки на много вынослевей мужчин в плане востановления после тренировки и...
Становая тяга - техника выполнения
25.04.2013 15:19
1. Техника выполнения классической становой тяги
Как и в случае с приседаниями правильная техника выполнения становой тяги чрезвычайно важна. В противном случае травмы вас не минуют. К примеру, при скругленной спине нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной и может вызвать как...
Приседания- техника выполнения
25.04.2013 15:12
Это многосуставное, энергозатратное упражнение, которое вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц, наиболее активно при этом работают все мышцы нижней части тела. Приседания - первое из соревновательных движений в пауэрлифтинге и выполняются с максимальными весами, поэтому...
Жим лежа со штангой-техника
25.04.2013 15:01
В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Подчеркнем, что упражнение...
Упражнение для рук
25.04.2013 13:09
Махи гирей
Встаньте с гирей в одной руке. Немного отведите гирю назад, затем силой поднимите гирю к плечу. Возвращайтесь в исходное положение. повторите несколько раз.
Упражнение развивает предплечья, а также плечи, бицепсы.
Уровень: средний
Отжимания
Лягте на пол. Руки...
Упражнения для спины
25.04.2013 13:03
Гиперэкстензии
Лягте на тренажер для гиперэкстензий, либо на скамью, но Ваши ноги должен удерживать партнер. Верхняя часть тела должна висеть. Скрестите руки перед собой или за головой. Вы можете держать пластины для сопротивления. Выпрямите туловище в одну линию с ногами.
На выдохе...
Упражнения на грудь - часть 2
25.04.2013 12:55
Сведение рук
Для упражнения Вам понадобится кроссовер. Прикрепите ручки к тросам кроссовера. Лягте на скамью и возьмитесь за ручки.
На выдохе сводите руки, при этом руки и торс должны быть неподвижны, а упражнение должно выполняться за счет мышц груди и плеч. Задержитесь на секунду в...
Записи: 551 - 560 из 642