Архив статей
Упражнения на грудь-часть 1
25.04.2013 12:48
Жим штанги лежа
Лягте на скамью. Возьмите штангу со стойки.
На вдохе медленно опускайте штангу до груди. Задержитесь на секунду в положении, когда штанга коснется груди, на выдохе поднимайте обратно.
Не используйте слишком большие веса и не делайте упражнение до отказа во избежание...
Упражнение на ноги-часть 3
25.04.2013 12:13
Становая тяга
Положите штангу на пол. Встаньте рядом с ней, присядьте и возьмите ее в руки разнохватом (большой палец по другую сторону от штанги). Ноги должны быть на ширине плеч.
На вдохе поднимайтесь, выпрямляя колени и приводя корпус в вертикальное положение. Спина всегда должна...
Упражнение на ноги -часть 2
25.04.2013 12:00
Подъемы на носки с партнером
Встаньте, наклоните корпус вперед, упритесь руками в скамью. Пусть Ваш партнер сядет Вам на копчик.
Во время выдохе поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Партнер нужен для...
Упражнение на ноги-часть 1
25.04.2013 11:49
Беговая дорожка
Встаньте на беговую дорожку, выберите программу. Большинство дорожек настраиваются вручную, а также имеют программы тренировок. При ходьбе нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге. Нагрузку на мышцы можно увеличить с помощью угла наклона.
При ходьбе и беге...
Упражнение для ягодиц
25.04.2013 11:29
Тяга нижнего блока одной ногой
Прикрепите манжет к тросу кроссовера, наденьте манжет на лодыжку. Схватите стальной каркас для поддержки, слегка согните колени, напрягите ягодицы.
На выдохе медленно толкайте ногу назад настолько, насколько будет удобно, на вдохе возвращайтесь в...
Упражнение на пресс часть 3
25.04.2013 11:24
Упражнение для косых мышц
Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на расстоянии 18-24 см друг от друга. Руки должны быть вдоль туловища.
На выдохе потянитесь одной рукой в сторону и коснитесь пятки, задержитесь в этом положении на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное....
Упражнение на пресс часть 2
25.04.2013 11:08
Подъемы на фитболе на боку
Лягте на фитбол боком, скрестите ноги и расположите на полу.
На выдохе поднимайте корпус, сгибаясь в талии. Задержитесь на секунду и медленно опускайтесь. Новичкам следует выполнять это упражнение без веса. Для усложнения можно использовать пластины.
Уровень:...
Упражнения на пресс часть 1
25.04.2013 10:55
Вращение торса
Встаньте на пол, возьмите в руки фитбол и вытяните их прямо перед собой.
Поворачивайте весь торс целиком в сторону, при этом должны работать косые мышцы пресса. Сделайте несколько повторений, чередуя стороны.
Уровень: новичок
Велосипед
Лягте на...
Основы бодибилдинга
25.04.2013 01:47
Пусть вас не вводит в заблуждение термин «бодибилдинг» — это не обязательно означает «наращивание размеров тела». Фактически многие из тех, кому был нужен сброс веса, обнаружили, что он эффективно справляется и с этим. Вы можете использовать отягощения для того, чтобы растить массу тела,...
Совет по проработке ног
25.04.2013 01:26
Женщины в тренажёрном зале в последнее время стали появляться всё чаще и чаще, и причиной этого может быть только одно – осознанность незаменимости тренажёрного зала в создании идеального телосложения по сравнению с другими направлениями фитнеса. И правильно, только в тренажерном зале можно...
Записи: 561 - 570 из 642